L-theanine: được chứng minh hiệu quả cho giấc ngủ và căng thẳng, lo lắng

L-theanine là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong lá trà xanh và đen. Nó cũng có sẵn ở dạng bổ sung. L-theanine được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

(hỗ trợ viết bởi AI Bard)

Link mua hàng tại đây: 

Cấu trúc và chức năng

L-theanine một axit amin nội sinh, có nghĩa là cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất nó. Tuy nhiên, lượng L-theanine mà cơ thể chúng ta sản xuất không đủ để đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Do đó, chúng ta có thể bổ sung L-theanine bằng cách ăn trà xanh hoặc đen hoặc bằng cách dùng viên bổ sung.

L-theanine có thể hoạt động bằng cách tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh GABA và glutamate. GABA là một chất ức chế thần kinh có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Glutamate là một chất kích thích thần kinh có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý.

Các lợi ích sức khỏe

L-theanine đã được nghiên cứu rộng rãi về các lợi ích sức khỏe của nó. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của L-theanine:

• Giảm lo lắng và căng thẳng: L-theanine đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm lo lắng và căng thẳng. Trong một nghiên cứu, những người tham gia uống 500 mg L-theanine mỗi ngày trong 8 tuần đã báo cáo giảm lo lắng và căng thẳng đáng kể.
• Cải thiện giấc ngủ: L-theanine có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia uống 200 mg L-theanine mỗi ngày trong 2 tuần đã báo cáo cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường sự tập trung và chú ý: L-theanine có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú ý. Trong một nghiên cứu, những người tham gia uống 200 mg L-theanine mỗi ngày trong 2 tuần đã cải thiện điểm số trong các bài kiểm tra về sự tập trung và chú ý.
• Giảm huyết áp: L-theanine có thể giúp giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu, những người tham gia uống 200 mg L-theanine mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm huyết áp tâm thu và tâm trương đáng kể.

Tác dụng phụ

L-theanine thường được dung nạp tốt và không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ như buồn ngủ, nhức đầu hoặc táo bón.

Liều lượng

Liều lượng L-theanine khuyến cáo là 200-500 mg mỗi ngày. L-theanine có thể được uống với hoặc không có thức ăn.

Kết luận

L-theanine là một axit amin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tập trung và chú ý. L-theanine thường được dung nạp tốt và không có tác dụng phụ nghiêm trọng.